Dobrý den vítáme Vás na stránkách střediska Sever

Trénink
1. Základní zásady. Budování svalstva je postupný proces, který se nejlépe naplňuje krátkým, ale intenzivním tréninkem, postaveným na základních cvicích. Kdo chce budovat svalstvo, musí nejdříve získat sílu. Kdo cvičí stále se stejnými vahami, řekněme po celý rok, nemůže zvětšit ani sílu, ani svalové objemy.
2. Přesné provádění cviků. Mnoho lidí mluví o správném provádění cviků, ale jen málokdo z nich může být sám příkladem. Cvičíme-li co nejpřesněji, umožňujeme svalům růst co nejefektivněji a zároveň je chráníme před zraněním. Úraz znamená konec veškerého pokroku.
3. Více hmoty, méně tuku. Vážíte-li stejně jako před rokem, zřejmě jste nepřibrali žádnou svalovou hmotu. Nebo jí máte dokonce méně a přibrali jste tuk. S tímto stavem přece nemůžete být spokojeni!
4. Vyloučit rizikové cviky. Riziko zranění můžete snížit i tím, že vyloučíte nebezpečné cviky jako například benčpres se spouštěním činky až ke krku, Hackenschmidtovy dřepy nebo francouzské tlaky.
5. Kontrolovaný pohyb. Snažte se kontrolovat pohyb závaží tak, aby spuštění činky (zátěže) trvalo alespoň 3 sekundy a zdvih také nejméně 3 sekundy.
6. Vybírejte cviky, které vám „sedí“. Trénink by se měl skládat jen z takových cviků, které jste schopni provádět správně. Někdy se stává, že ani po úpravách a nácviku vám některý cvik ne a ne sednout. Vynechejte ho! Cvičte jen takové cviky, u nichž cítíte, jak zabírají.